Recupera la firmeza con dips o fondos de tríceps, push ups de cocodrilo y series de reverse fly.

Hay diversos factores que contribuyen a que el cuerpo vaya perdiendo su tonicidad, con signos visibles a partir de los 30: la falta de ejercicio, el aumento de peso, los cambios de peso bruscos, los cambios hormonales, una dieta poco saludable o los embarazos inciden en la disminución de la firmeza de piel y músculos.

Esta pérdida de elasticidad es fruto de degradación de las fibras de colágeno y elastina, lo que queda especialmente en los brazos flácidos, tan antiestéticos y dañinos para la autoestima cuando queremos lucir vestidos o camisetas de manga corta o sin mangas.

¿Te urge una solución rápida, fácil y efectiva para tonificar tus bíceps, trabajar la musculatura de hombros y antebrazos y, sobre todo, fortalecer tus tríceps?

¡Basta con 3 ejercicios realizados a diario para decirle adiós a tus brazos flácidos! Toma nota: dips o fondos de tríceps, push ups o sentadillas de cocodrilo y tandas de reverse fly.


Puedes llevar a cabo series de 12-20 repeticiones sin peso o, para mejorar los resultados, utilizar mancuernas o pesas rusas, poniendo siempre cuidado para evitar peligrosas sobrecargas.

Cabe destacar que también la práctica de la natación o del boxeo ayudan a combatir la flaccidez de los brazos. Además, hay otras fórmulas:

– las dominadas, OJO: siempre bajo supervisión para evitar errores de ejecución comunes
– recomendables para cuando ya lleves una rutina
– ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en ir aupando el cuerpo con la fuerza de los brazos mientras éste pende de una barra
– levantar pesas estando tumbada
– OJO: también se recomienda realizar este ejercicio bajo supervisión y cuando los músculos de brazos y hombros ya estén trabajados

– pegar puñetazos controlados imaginarios
– ayuda a potenciar toda la musculatura de los brazos

– extensión alternada de antebrazos
– ejercicio complementario: colócate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas, con el tronco inclinado hacia delante, los brazos pegados al cuerpo y los codos flexionados
– lleva un brazo hacia atrás hasta extender el codo y mantenlo así durante  3 segundos
– vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo
– puedes hacerlo con o sin mancuernas

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Vayamos ya con el programa de 3 ejercicios que puedes hacer en casa para hacer desaparecer esas ‘alas de murciélago’.

* OJO: ES IMPORTANTE CALENTAR BIEN ANTES DE PORNERNOS A TRABAJAR LAMUSCULATURA PARA EVITAR POSIBLES LESIONES.

1. DIPS O FONDOS DE TRÍCEPS
– ejercicio muy sencillo y completo: colócate sobre la esterilla con las piernas separadas y dobladas (90 grados); apóyate sobre los brazos y ves levantando la pelvis impulsándote con ellos
– puedes potenciar el efecto con ayuda de una silla (o un escalón, o un banco o una valla si estás al aire libre)
– en síntesis, se trata de hacer flexiones apoyándote en la silla
– apoya las manos encima del asiento de la silla, justo encima de las patas delantera
– coloca los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada sin tocar la silla

– realiza una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con el suelo
– haz una extensión de codos para volver a la posición inicial
– mantén la espalda siempre recta
– la parte superior de los brazos debe quedar paralela al suelo cuando hagas el movimiento de bajada

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  1. PUSH UPS O SENTADILLAS COCODRILO
    – muy eficaces para el desarrollo muscular de brazos y hombros
    – parta de la posición de inicio de las sentadillas, pero coloca un brazo más adelantado que el otro, ligeramente doblado, como si fuera la pata delantera de un cocodrilo
    – flexiona con el peso corporal cargado sobre los brazos
    – cambia y adelanta el otro brazo alternando el izquierdo y el derecho

– otra variante: sentadillas al uso flexionando lateralmente una pierna y después la otra de forma alternativa
– se imita el movimiento del cocodrilo al caminar fortaleciendo los brazos

3. REVERSE FLY
– estando de pie, inclínate hacia delante hasta que tu torso esté en paralelo al suelo
– deja colgar los brazos (con o sin peso), con los brazos ligeramente doblados y las palmas de las manos encaradas

No más ‘look’ antiestético o problemas de autoestima: luce tus vestidos y prendas sin mangas.

– manteniendo la espalda recta, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén en línea con tu cuerpo
– regresa a la posición inicial y repite

ATENCIÓN: Cabe hacer hincapié en que unas pautas de alimentación saludables y una vida activa son indispensables para una buena tonicidad.

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