Sandía, tomates, ensaladas, sopas frías, smoothies caseros: descubre todos los infalibles.

Estamos en julio y aprieta el calor. Nuestro cuerpo lo acusa: no rendimos como de costumbre. Nos cuesta concentrarnos, nos duele la cabeza, nos sentimos mareados.

Para combatir los signos de cansancio y agotamiento propios del verano se recomienda una alimentación que no castigue el estómago y que dé tregua al aparato circulatorio, de por sí sobrecargado.

No solo es fundamental beber mucho para paliar la sudoración sino también comer productos refrescantes y con alto contenido en agua.

¿Qué pautan los expertos? Ten a mano la licuadora, la batidora y la máquina de hacer helados y prepara los recipientes térmicos y los tuppers para disfrutar de la mejor nutrición estival en casa y en tus salidas.


Éstas son las principales recomendaciones:

Consejos básicos: qué beber cuando aprieta el calor
– se recomienda beber mucha agua mineral, como mínimo entre 1,5 y 3 litros diarios, siempre en función de la actividad física realizada)
– también son recomendables los tés o infusiones frutales o de hierbas sin azúcar
– o zumos de frutas muy rebajados con agua mineral
– no están recomendadas las bebidas con gas

MUY IMPORTANTE
– no esperar a beber hasta tener sed
– descartar bebidas demasiado frías: puede provocar retortijones o calambres estomacales
– no beber demasiado rápido por idéntico motivo
– las bebidas alcohólicas o edulcoradas no aplacan la sed; el alcohol afecta a la absorción de líquidos
– ojo también con las bebidas de wellness e isotónicas, ya que pueden contener grandes cantidades de azúcar

También te puede interesar: Prueba con smoothies detox

Bebe mucha agua y no esperes a tener sed: los mejores consejos para disfrutar del verano.

Consejos básicos: qué comer cuando aprieta el calor
– no comer grandes porciones
– mejor comer porciones pequeñas varias veces al día
– comer poca grasa y poca carne
– comer sobre todo verduras, sopas frías, ensaladas frescas y fruta
– elegir especialmente fruta, hortalizas y verduras con un alto contenido en agua

MUY IMPORTANTE
– no sobrecargue su cuerpo con comidas copiosos, grasas o pesadas de digerir
– rechace helados industriales por su elevado contenido en azúcar y opte por helados caseros

ALIMENTOS ESPECIALMENTE RECOMENDADOS
verduras y hortalizas crudas y frutas en general, por las vitaminas y minerales aportados
sandía: tiene un 90% de contenido en agua y sacia
melocotones y nectarinas: por su alto contenido en vitamina C ayudan a regular la temperatura corporal
tomates: también tienen un 90% contenido en agua y propiedades antioxidantes
huevos en tortilla, cocidos, revueltos: tienen un alto contenido en agua y proteínas (OJO: no ingerirlos crudos por el riesgo de Salmonella)
ensaladas frescas: verdes/del huerto, de cuscús, de pasta, etc.
sopas frías: gazpacho, salmorejo, de espuma de pepino, etc.
macedonias naturales con nueces o con avena
bayas, por su aporte en antioxidantes
helado de frutas casero

También te puede interesar: 7 rutinas de wellness ‘top’

– en muchos países calurosos son populares las comidas picantes porque ayudan a sudar
– según la medicina tradicional china los alimentos que refrescan son pepinos, yogur, tomates, sandía y calabacines
– según la alimentación tradicional ayurvédica lo son productos lácteos como el yogur y el queso quark

BEBIDAS ESPECIALMENTE RECOMENDADAS
agua mineral
batidos y smoothies caseros con frutas o verduras
– infusiones ricas en agua, Omega 3 y zinc

FOTO: PIXABAY