Recupera la paz en silencio, cerrando los ojos y con respiraci贸n r铆tmica.

La pandemia del nuevo coronavirus ha llevado al confinamiento de millones de personas en todo el mundo para frenar su propagaci贸n y la curva de contagios.

Pasar tanto tiempo encerrados exige una alimentaci贸n equilibrada y ejercicio f铆sico en la medida de lo posible para mantener el peso y paliar el sedentarismo.

Tambi茅n es recomendable rebajar la tensi贸n acumulada y reducir el estr茅s que puede aparecer cuando hay pocas posibilidades de liberar adrenalina y se producen fricciones fruto de la angustia, la ansiedad y el miedo por los estragos causados por el COVID-19.

驴C贸mo? Prueba con la meditaci贸n, una de las grandes llaves para el bienestar interno tanto natural como esencial.

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Los beneficios son numerosos: aumento del rendimiento, mejora de las relaciones interpersonales, sensaci贸n de paz, mejora de la concentraci贸n, efecto calmante frente a inquietudes y desasosiego y relajaci贸n muscular, por citar los m谩s relevantes.


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Los requisitos clave para una buena meditaci贸n en casa:

– una habitaci贸n o un rinc贸n tranquilo, a poder ser claro, luminoso y sin mucha decoraci贸n o trastos acumulados

– el lugar elegido debe ser silencioso, sin presencia de mucha gente

– apaga los apartados electr贸nicos que pueda haber cerca y desconecta el m贸vil o ponlo en modo avi贸n

– ponte ropa de deporte o c贸moda y desc谩lzate

– utiliza un coj铆n o una alfombrilla de yoga para sentarte encima; si no pudieras sentarte en el suelo tambi茅n puedes utilizar una silla

– la respiraci贸n debe ser r铆tmica (inhalaci贸n y exhalaci贸n deben durar lo mismo)

– se recomienda poner m煤sica relajante; tambi茅n puedes utilizar un difusor de aceites esenciales, una vela o incienso

Bienestar interno natural y esencial siguiendo unos pasos sencillos.

Instrucciones b谩sicas para la meditaci贸n:

– debes sentarte con la espalda recta; si est谩s en el suelo, dobla las rodillas, pon las manos sobre los muslos, con las palmas mirando hacia arriba o haciendo un mudra (gesto para armonizar las energ铆as)

– si est谩s sentado en una silla, pon los pies en el suelo, sin cruzarlos; si los pies no llegaran hasta el suelo, simplemente mantenlos rectos

– despu茅s, cierra los ojos y respira profundamente para entrar en un estado de sosiego; puedes contar hasta tres al inspirar y hasta 3 al exhalar el aire; a medida que pasen los d铆as aumenta el conteo hasta 4, 5 y 6

– respira siempre con mucha calma

– notar谩s que te vas relajando

– si tu mente se distrae, no te dejes llevar; simplemente espera a recuperar la calma y sigue con la meditaci贸n

– si notaras agarrotamiento u hormigueo por mantener una postura fija, mueve tu cuerpo ligeramente

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– tambi茅n hay que evitar dormirse

– las sesiones iniciales suelen ser de unos minutos, y podr谩s ir alarg谩ndolas a medida que domines la t茅cnica

FOTOS: PIXABAY